过去的新闻通讯集合，主题包括听力损失预防、运动和寿命的随机试验、利用认知偏差来提高目标实现率、空气污染以及膳食蛋白质对肌肉蛋白质合成的影响
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彼得·阿提亚 作者：凯瑟琳·比肯巴赫、彼得·阿提亚
2024 年 11 月 30 日
本周，我将分享另一批经典老片 — — 这些片子来自我们的新闻通讯档案，涉及我们的读者一直感兴趣的各种主题。有些片子为近期或即将发布的内容提供了额外的背景信息；有些片子解答了常见问题；有些片子值得一读，供那些可能错过的人重温。
生物医学科学领域在不断发展，但在评估发生了哪些变化时，我们喜欢时不时停下来，了解那些尽管时间流逝却依然适用的信息和想法——如果你愿意的话，这是一种“优雅老去”的庆祝。
自本文首次发表以来的几年里，我越来越强调保护听力的重要性。这种强调当然反映了听力在保持独立性和生活质量方面发挥着重要作用的事实，但这种强调也是在越来越多的证据表明听力损失与认知能力下降之间存在直接联系的情况下产生的。在过去几年中，我在其他新闻通讯和AMA中关注过这种联系，因此，似乎有必要跟进提醒大家注意安全噪音限度的实用建议以及将噪音暴露和随之而来的听力损害降至最低的策略。
我经常把锻炼描述为最接近万能药的东西，因为定期锻炼可以提高稳定性、力量和心肺功能，与降低所有最致命和最令人衰弱的慢性疾病的风险以及全因死亡率密切相关。几乎所有支持体育锻炼对健康有益的证据都来自观察数据，而正如我们多次看到的那样，这些数据通常无法确定因果关系。
本期通讯重点介绍了一项首创的随机试验（第 100 代研究），^1^该试验报告称，与标准身体活动建议相比，中度或高强度训练并没有改善死亡风险，但尽管有这些明显的发现，该研究实际上却说明了一个关键原因，为什么尽管人们普遍认识到运动的存在和重要性，但我们可能永远无法获得关于运动益处的明确干预证据。也就是说，有大量观察性和临床前证据表明运动对健康必不可少，因此设计一项要求对照参与者不运动的试验是不道德的。换句话说，科学界已经深信运动有益，以至于阻止个人参与运动将构成故意伤害。因此，本期通讯提醒我们运动的重要性，也提醒我们，缺乏干预数据并不总是意味着因果关系存在疑问。
人类大脑是进化的非凡产物，但在某些情况下，某些适应性使我们的早期祖先受益匪浅，但对于现代生活来说，却变得更加成问题。这种适应性就是认知偏差，即所谓的双曲贴现，它指的是一种根深蒂固的模式，即偏向于即时奖励，而不是延迟奖励，即使延迟奖励明显更大。这种倾向很容易破坏实现长期目标的计划（例如，现在吃蛋糕，或者坚持健康饮食，等待更大的回报，即看到将来减少体内脂肪？），但我们也可以利用它为自己谋利。本通讯提供了一些实用技巧，可帮助您（而不是伤害我们）实现长期目标 - 例如，将它们分解为短期目标或提前承诺做出更健康的选择 - 在我们度过假期和新年时及时提醒自己。
鉴于美国和世界各地的野火规模和频率不断增加，人们对空气质量以及这些火灾和其他来源产生的空气中颗粒物对健康的潜在影响产生了^2 种担忧。因此，我们回到 2022 年初的这篇[^文章其中我们考虑了当前-epa-建议的颗](https://peterattiamd.com/are-safe-levels-of-air-pollution-really-safe/)完全避免空气中的颗粒物可能是不可能的，但我们提供了相对简单的减少暴露的策略。
随着年龄增长，保持肌肉质量至关重要，这是The Drive和我们其他内容中经常提到的话题，同样重要的是，摄入足够的膳食蛋白质以刺激肌肉蛋白质合成 (MPS) 并避免肌肉分解。但研究人员长期以来一直认为，膳食蛋白质只能在摄入后最多约 3 小时内推动这些合成代谢反应 - 这意味着一个人需要在一天中多次摄入蛋白质才能最大限度地提高 MPS。这种分配对许多人来说都是具有挑战性的（在大多数时间受限的喂养方案中几乎是不可能的）。
然而，去年发表的一项研究对蛋白质刺激的 MPS 的这一限制提出了质疑。在本文中，我们讨论了这一发现的含义，即合成代谢反应确实可以在摄入后持续长达 12 小时，并指出蛋白质的类型及其消耗的基质可能是让我们充分利用这一延长窗口的关键变量。这篇文章值得一读，作为我随后与资深作者Luc van Loon 博士的播客访谈以及我们最近关于蛋白质摄入和分配建议的优质文章的补充。
https://peterattiamd.com/email-roundup-december-2024/
Edit:2024.12.02
